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背部减肥的方式站破背部肌肉练习

更新时间:2013/4/22 13:19:38 信息编号:108278 管理信息
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  背部减肥操是背部减肥的方法中很不错的喔,让你减掉背上的肉肉。   留神动作时的速度,应当是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。 (更多减肥方式 请登录瘦身男女 )   背部减肥操第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部天然平行减肥营:http://sunstarasia.com,平视正前方。   背部减肥的方法凳上背部肌肉训练   背部减肥的方法凳上背部肌肉训练   背部减肥的办法站立背部肌肉练习   注:平行高低拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。   背部减肥操第三步 手臂做作抬起,在胸前穿插,以划船动作的样子向后背滑动双臂。   背部减肥操第一步 双腿分开骑坐在橙子上,仰头挺胸,双眼平视前方。 注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。 ( 瘦身男女 转载勿删)   背部减肥操第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。   背部减肥操第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注动向后拉伸时吸气,放下时呼气。   背部与头部平行向前看。双膝必定要微微曲折,免得破坏膝关节。   背部减肥操第一步 站破姿态,两脚离开与肩同宽。   背部减肥的方法垫上背部肌肉训练   哑铃的重量提议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。   背部减肥操第二步 双手握放在耳后,双腿跟上身同时向上翘起,坚持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充足的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。   注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。   哑铃的重量倡议在3磅左右。或者也能够用矿泉水等雷同分量的取代物。   注:以上动作20次/组,做3组。每组距离30秒放松。   背部减肥操第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行舒展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。   注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组距离30秒放松。   哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 (更多减肥方法 请登录瘦身男女 )   背部减肥操第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂天然下垂.   背部减肥操第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。   背部减肥操第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。   背部减肥操第三步 交流双腿,反复以上动作。   背部减肥操第一步 身材俯卧在垫上。

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